Carta de Compasión
Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones difíciles, para encontrar aceptación en nosotros, y para construir una sensación de paz con nuestro Yo.
Tono de Voz
Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono de sus pensamientos también tiende a enojarse; si estamos ansiosos, el tono de los pensa- mientos también lo está. Y si surge autocrítica, el tono se vuelve hostil.
Expresión Facial
Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La razón de esto es que los músculos de nuestra cara envían señales al cerebro sobre nuestro estado. Entonces, creando expresiones faciales, podremos crear estados mentales.
Entibio Adentro y Afuera
Aquietar la actividad mental mediante la exhalación.
Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Prácticas sobre la palabra
Esta práctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicación cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Postura corporal
Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreciéndonos una postura más segura, relajada y abierta.
Sistemas de regulación de la emoción
Profundizar sobre los 3 sistemas de regulación de la emoción y cómo interactúan. Esta práctica tiene como objetivo poder vivenciar la teoría en nuestra propia experiencia cotidiana, laboral y/o sentimental.
Situación desafiante
Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en función de una situación desafiante.
Pausa consciente
Observar con atención plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias físicas y mentales) y poder elegir conscientemente cómo seguir en cada circunstancia.