Carta de Compasi贸n
Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones dif铆ciles, para encontrar aceptaci贸n en nosotros, y para construir una sensaci贸n de paz con nuestro Yo.
Tono de Voz
Generalmente cuando trabajamos con el tono de voz, lo hacemos con el tono emocional. Cuando uno se enoja, el tono de sus pensamientos tambi茅n tiende a enojarse; si estamos ansiosos, el tono de los pensa- mientos tambi茅n lo est谩. Y si surge autocr铆tica, el tono se vuelve hostil.
Expresi贸n Facial
Usar deliberadamente expresiones faciales para crear cambios sutiles en la forma en que nos sentimos. La raz贸n de esto es que los m煤sculos de nuestra cara env铆an se帽ales al cerebro sobre nuestro estado. Entonces, creando expresiones faciales, podremos crear estados mentales.
Entibio Adentro y Afuera
Aquietar la actividad mental mediante la exhalaci贸n.
Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Pr谩cticas sobre la palabra
Esta pr谩ctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicaci贸n cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Postura corporal
Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreci茅ndonos una postura m谩s segura, relajada y abierta.
Sistemas de regulaci贸n de la emoci贸n
Profundizar sobre los 3 sistemas de regulaci贸n de la emoci贸n y c贸mo interact煤an. Esta pr谩ctica tiene como objetivo poder vivenciar la teor铆a en nuestra propia experiencia cotidiana, laboral y/o sentimental.
Situaci贸n desafiante
Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en funci贸n de una situaci贸n desafiante.
Pausa consciente
Observar con atenci贸n plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias f铆sicas y mentales) y poder elegir conscientemente c贸mo seguir en cada circunstancia.