La escalera
Reconocer los desencadenantes que generan los distintos estados autonómicos y generar mayor consciencia sobre dichos estados.
Claves de SNA
Reconocer la importancia de las claves del sistema de conexión social y su importancia en la generación de los distintos estados autonómicos.
Sistemas de regulación de la emoción
Profundizar sobre los 3 sistemas de regulación de la emoción y cómo interactúan. Esta práctica tiene como objetivo poder vivenciar la teoría en nuestra propia experiencia cotidiana, laboral y/o sentimental.
Pausa consciente
Observar con atención plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias físicas y mentales) y poder elegir conscientemente cómo seguir en cada circunstancia.
Ola emocional
Practicar la observación y descripción de una emoción para registrar patrones de respuesta emocional ante determinados desencadenantes, con el fin de poder elegir responder en lugar de reaccionar.
Atención plena en momentos de tensión
Registrar sensaciones y experiencias.
La respiración hace equilibrio
Respirar en el momento presente y focalizar con atención plena en las sensaciones físicas en el abdomen
Producción literaria «Cadáver exquisito»
Esta práctica nos permite descubrir cómo en una construcción colaborativa nos apoyamos unos a otros. Cómo contribuimos a una producción conjunta
¿De qué se trata la consciencia social?
Desarrollar consciencia social, ya que promueve relaciones interpersonales constructivas y conductas prosociales
InterSer
Esta práctica contemplativa busca desarrollar la consciencia interrelacional de todos los seres vivos