Respiración Sentado
Incorporar el hábito de la práctica mediante el foco atencional en la respiración
Meditación de la montaña
Conexión con la matriz de presencia y ampliación de perspectiva atenta y ecuánime.
Ritmo calmante de la respiración
Reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. El objetivo es crear con esta práctica una sensación de desaceleración, ralentizar el cuerpo y ralentizar la mente. Esta desaceleración puede ayudar a suavizar la intensidad de las emociones de amenaza mediante la activación del sistema nervioso parasimpático.
Surfear la ola emocional
Experimentar el sufrimiento emocional en el cuerpo en un "ambiente seguro" (en presencia del facilitador).
Descentramiento
Desarrollar en el observador (meta consciencia) la capacidad de observar pensamientos, sensaciones físicas y emociones, sin quedar atrapado en ellos.
Distanciamiento de los pensamientos
Tomar distancia de los pensamientos.
Sonidos y pensamientos
Poder identificar pensamientos.
¿Qué es un pensamiento?
Identificar pensamientos como imágenes o conversaciones.
Los pensamientos impactan en el cuerpo
Usar la imaginería para ver el impacto que ésta produce en la fisiología. La imaginería es la información sensorial experimentada en la mente que no tiene relación directa con un desencadenante externo del medio.
Observar y etiquetar los pensamientos
Identificar pensamientos.