Metta – Bondad Amorosa
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Carta de Compasión
Continuar construyendo las habilidades mentales y patrones que nos ayuden a encontrar coraje para trabajar con emociones difíciles, para encontrar aceptación en nosotros, y para construir una sensación de paz con nuestro Yo.
Pausa Autocompasiva
Cultivar una sensibilidad hacia nuestro momento difícil y hacia nuestro malestar.
Entibio Adentro y Afuera
Aquietar la actividad mental mediante la exhalación.
Sistemas de regulación de la emoción
Profundizar sobre los 3 sistemas de regulación de la emoción y cómo interactúan. Esta práctica tiene como objetivo poder vivenciar la teoría en nuestra propia experiencia cotidiana, laboral y/o sentimental.
Situación desafiante
Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en función de una situación desafiante.
Pausa consciente
Observar con atención plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias físicas y mentales) y poder elegir conscientemente cómo seguir en cada circunstancia.
La respiración hace equilibrio
Respirar en el momento presente y focalizar con atención plena en las sensaciones físicas en el abdomen
Pausa consciente
Promover la conexión y el aprendizaje de los estudiantes y la práctica de la atención plena en el docente
InterSer
Esta práctica contemplativa busca desarrollar la consciencia interrelacional de todos los seres vivos