Eventos agradables y desagradables
Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Autoobservaci贸n de procesos mentales
Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Autoobservaci贸n
Entrenar la capacidad de Autoobservaci贸n.
Escaneo corporal (versi贸n corta)
Recorrer sistem谩tica e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Atenci贸n plena al Comer
Concentrar la observaci贸n de todos los sentidos al comer.
Respiraci贸n con atenci贸n
Cultivar la atenci贸n.
Minuto de aire
Foco con atenci贸n plena en la respiraci贸n y en el momento presente.
Detenerse, mirar, responder.
Sintonizar con el flujo natural de la vida.
Escaneo corporal
Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y tambi茅n las que son producto de la actividad mental. Se trata de conscientizar tambi茅n el modo en que respiramos, sabiendo que en cada momento estamos respirando.
Comer consciente
Invitar al registro de estar presentes mientras comemos, autoobservaci贸n, mente de principiante, foco en los sentidos. Permite a las personas el registro consciente de su percepci贸n sensorial y activar la autorregulaci贸n mediante la acci贸n pausada y consciente.