Eventos agradables y desagradables
Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Autoobservación de procesos mentales
Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Autoobservación
Entrenar la capacidad de Autoobservación.
Escaneo corporal (versión corta)
Recorrer sistemática e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Atención plena al Comer
Concentrar la observación de todos los sentidos al comer.
Respiración con atención
Cultivar la atención.
Minuto de aire
Foco con atención plena en la respiración y en el momento presente.
Detenerse, mirar, responder.
Sintonizar con el flujo natural de la vida.
Escaneo corporal
Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y también las que son producto de la actividad mental. Se trata de conscientizar también el modo en que respiramos, sabiendo que en cada momento estamos respirando.
Comer consciente
Invitar al registro de estar presentes mientras comemos, autoobservación, mente de principiante, foco en los sentidos. Permite a las personas el registro consciente de su percepción sensorial y activar la autorregulación mediante la acción pausada y consciente.