Respirando la emoción
Prestar atención plena a las emociones desagradables: enfado , preocupación preocupados, frustración u otras
Respiro con mi peluche
Respirar profunda y lentamente
Rutina con atención plena
Detectar cómo funciona la mente en tiempo presente.
Respiración Sentado
Incorporar el hábito de la práctica mediante el foco atencional en la respiración
Meditación de la montaña
Conexión con la matriz de presencia y ampliación de perspectiva atenta y ecuánime.
Ritmo calmante de la respiración
Reducir la velocidad de la respiración, una y otra vez. El objetivo es crear con esta práctica una sensación de desaceleración, ralentizar el cuerpo y ralentizar la mente. Esta desaceleración puede ayudar a suavizar la intensidad de las emociones de amenaza mediante la activación del sistema nervioso parasimpático.
Surfear la ola emocional
Experimentar el sufrimiento emocional en el cuerpo en un "ambiente seguro" (en presencia del facilitador).
Sonidos y pensamientos
Poder identificar pensamientos.
Caminata consciente
Desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos rodea y con el momento presente.
Rutinas cotidianas
Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atención consciente en la vida diaria.