Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Metta compasiva
Cultivar nuestra capacidad natural de tener un corazón abierto y amoroso. Calmar la mente y reducir los sentimientos subjetivos de sufrimiento
Prácticas sobre la palabra
Esta práctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicación cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Postura corporal
Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreciéndonos una postura más segura, relajada y abierta.
Situación desafiante
Identificar lo no resuelto en la propia matriz de presencia para cultivar actitudes que promuevan el bienestar en función de una situación desafiante.
Pausa consciente
Observar con atención plena la matriz de presencia mientras se despliega una experiencia (urgencias, impulsos y tendencias físicas y mentales) y poder elegir conscientemente cómo seguir en cada circunstancia.
Atención plena en momentos de tensión
Registrar sensaciones y experiencias.
La respiración hace equilibrio
Respirar en el momento presente y focalizar con atención plena en las sensaciones físicas en el abdomen
Producción literaria «Cadáver exquisito»
Esta práctica nos permite descubrir cómo en una construcción colaborativa nos apoyamos unos a otros. Cómo contribuimos a una producción conjunta
¿De qué se trata la consciencia social?
Desarrollar consciencia social, ya que promueve relaciones interpersonales constructivas y conductas prosociales