Sonidos y pensamientos
Poder identificar pensamientos.
¿Qué es un pensamiento?
Identificar pensamientos como imágenes o conversaciones.
Los pensamientos impactan en el cuerpo
Usar la imaginería para ver el impacto que ésta produce en la fisiología. La imaginería es la información sensorial experimentada en la mente que no tiene relación directa con un desencadenante externo del medio.
Observar y etiquetar los pensamientos
Identificar pensamientos.
Regocijo
Balancear el sesgo negativo. “Somos como velcro para lo negativo y teflón para lo positivo”. Esta práctica invita a notar los aspectos positivos o agradables que nos suceden y darles más atención.
Caminata consciente
Desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos rodea y con el momento presente.
Rutinas cotidianas
Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atención consciente en la vida diaria.
Eventos agradables y desagradables
Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Autoobservación de procesos mentales
Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Autoobservación
Entrenar la capacidad de Autoobservación.