Caminata consciente
Desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos rodea y con el momento presente.
Rutinas cotidianas
Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atención consciente en la vida diaria.
Escaneo corporal (versión corta)
Recorrer sistemática e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Respiración con atención
Cultivar la atención.
Minuto de aire
Foco con atención plena en la respiración y en el momento presente.
Detenerse, mirar, responder.
Sintonizar con el flujo natural de la vida.
Escaneo corporal
Tomar consciencia del cuerpo y las sensaciones, todas aquellas que surgen del cuerpo y también las que son producto de la actividad mental. Se trata de conscientizar también el modo en que respiramos, sabiendo que en cada momento estamos respirando.
Comer consciente
Invitar al registro de estar presentes mientras comemos, autoobservación, mente de principiante, foco en los sentidos. Permite a las personas el registro consciente de su percepción sensorial y activar la autorregulación mediante la acción pausada y consciente.
Check in / Check out
Establecer un contexto compartido y detectar cómo el funcionamiento mental tiene influencia sobre el estado de ánimo de los participantes y su capacidad de estar presentes.