Entibio Adentro y Afuera
Aquietar la actividad mental mediante la exhalaci贸n.
Diario de Gratitud
Expresar Gratitud para cultivar bienestar.
Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Ensayar la comunicaci贸n no violenta
Reflexionar sobre la comunicaci贸n no violenta y reconocer en nosotros actitudes de comunicaci贸n compasiva
Ser consciente de mi violencia es acercarme a la serenidad
Reconocer los niveles de violencia personales en las relaciones e identificar se帽ales de distintas formas de violencia que uno ejerce
La observaci贸n
Reconocer los enunciados que esconden evaluaciones. Practicar enunciados descriptivos y ensayar un vocabulario no calificador
Conversaciones emp谩ticas
Promover la empat铆a, la reflexi贸n, la confianza y la apertura
Expresar y escuchar
Expresar las emociones de manera adaptada y eficaz. Respetar y comprender como se sienten las otras personas. Adquirir competencias de escucha activa. Hablar eficazmente de los sentimientos. Emplear estrategias comunicacionales dotadas de asertividad. Adquirir las habilidades necesarias para la resoluci贸n creativa y aut贸noma de los conflictos
Pr谩cticas sobre la palabra
Esta pr谩ctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicaci贸n cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Postura corporal
Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreci茅ndonos una postura m谩s segura, relajada y abierta.