Entibio Adentro y Afuera
Aquietar la actividad mental mediante la exhalación.
Diario de Gratitud
Expresar Gratitud para cultivar bienestar.
Lugar Seguro
Procurar crear un lugar en nuestra mente, un lugar que pueda hacernos sentir seguros y tranquilos. Cuando generamos un lugar seguro en la mente, logramos que el cuerpo se relaje.
Ensayar la comunicación no violenta
Reflexionar sobre la comunicación no violenta y reconocer en nosotros actitudes de comunicación compasiva
Ser consciente de mi violencia es acercarme a la serenidad
Reconocer los niveles de violencia personales en las relaciones e identificar señales de distintas formas de violencia que uno ejerce
La observación
Reconocer los enunciados que esconden evaluaciones. Practicar enunciados descriptivos y ensayar un vocabulario no calificador
Conversaciones empáticas
Promover la empatía, la reflexión, la confianza y la apertura
Expresar y escuchar
Expresar las emociones de manera adaptada y eficaz. Respetar y comprender como se sienten las otras personas. Adquirir competencias de escucha activa. Hablar eficazmente de los sentimientos. Emplear estrategias comunicacionales dotadas de asertividad. Adquirir las habilidades necesarias para la resolución creativa y autónoma de los conflictos
Prácticas sobre la palabra
Esta práctica nos permite comunicarnos solamente con las palabras, practicar nuestra comunicación cuando no tenemos la oportunidad de observar al otro
Postura corporal
Notar que nuestro cuerpo cambia cuando nos sentimos amenazados, y que podemos aprender a elegir nuestra postura de manera deliberada, ofreciéndonos una postura más segura, relajada y abierta.