Caminata consciente
Desarrollar la concentraci贸n y la atenci贸n plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos rodea y con el momento presente.
Rutinas cotidianas
Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atenci贸n consciente en la vida diaria.
Eventos agradables y desagradables
Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Autoobservaci贸n de procesos mentales
Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Autoobservaci贸n
Entrenar la capacidad de Autoobservaci贸n.
Escaneo corporal (versi贸n corta)
Recorrer sistem谩tica e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Atenci贸n plena al Comer
Concentrar la observaci贸n de todos los sentidos al comer.
Respiraci贸n con atenci贸n
Cultivar la atenci贸n.
Minuto de aire
Foco con atenci贸n plena en la respiraci贸n y en el momento presente.
Detenerse, mirar, responder.
Sintonizar con el flujo natural de la vida.