Regocijo
Balancear el sesgo negativo. “Somos como velcro para lo negativo y teflón para lo positivo”. Esta práctica invita a notar los aspectos positivos o agradables que nos suceden y darles más atención.
Caminata consciente
Desarrollar la concentración y la atención plena al momento de realizar cada paso. Conectar con el cuerpo, lo que nos rodea y con el momento presente.
Rutinas cotidianas
Registro consciente de la matriz de presencia, los sentidos, el cuerpo y la atención consciente en la vida diaria.
Eventos agradables y desagradables
Registrar por escrito experiencias agradables, desagradables y neutras para estar presentes con los sentidos y el cuerpo.
Autoobservación de procesos mentales
Reconocer comportamientos, actitudes y pensamientos de los diferentes procesos mentales que surgen en el cerebro.
Autoobservación
Entrenar la capacidad de Autoobservación.
Escaneo corporal (versión corta)
Recorrer sistemática e intencionalmente el cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones presentes en las diferentes partes a cada momento.
Atención plena al Comer
Concentrar la observación de todos los sentidos al comer.
Respiración con atención
Cultivar la atención.
Minuto de aire
Foco con atención plena en la respiración y en el momento presente.