La ola emocional es una experiencia interna que toma fuerza por un evento desencadenante capaz de incidir sobre nuestros pensamientos y sensaciones internas e impulsos de acciones que llegan a la cima y bajan para desaparecer en mi caso llegué al limite por tantas tareas a presentar problemas económicos que mis emociones estaban al límite del estrés cansancio enojo furia solo seguía en pie por la rutina pero llegó a un punto que me enferme y me obligue a descansar hablar y bajo de golpe todo y me sentí calmada alegre y las cosas fluyeron y empezó a salir todo bien de a poco y lento pero satisfactorio…solo debía darle tiempo al tiempo
Amalia Aurelia Massaferro
agosto 14, 2021 at 12:43 am - Reply
Fue un encuentro muy movilizador. La situaciones particulares de algunos compañeros me dejaron triste. La practica final logró estabilizarse.
Amalia Aurelia Massaferro
agosto 14, 2021 at 12:47 am - Reply
Fue un encuentro muy movilizador . Las experiencias particulares de algunos compañeros me dejaron triste . La práctica final logró estabilizarse. Buen aprendizaje.
Las olas emociones todo el tiempo nos acompaña dependiendo de nuestro entorno y a la situacion que se nos presenta. Pero esta en nosotros de controlar nuestro impulsos
isabel estela humerez
agosto 14, 2021 at 12:55 am - Reply
Todos y constantemente estamos atravesados por diferentes emociones segun lo que nos llegue a suceder en ese momento. Lo importante es que esas emociones negativas podamos canalizarlas y reemplazarlas por otra para q nuestro cuerpo no se agote o sienta el peso de esas emociones negativas. Los ejercicios de relacion ayuda mucho especialmente a que nuestro cuerpo pueda 🏄 cada ola.
Gabriela Adriana Roldán
agosto 16, 2021 at 4:20 am - Reply
Es muy satisfactoria la experiencia ya que permite discriminar las emociones y de esta manera dejarlas sufear y luego soltarla
Alejandra Baldiviezo
agosto 16, 2021 at 11:37 am - Reply
Una experiencia que me llevo a revivir diferente emociones y experiencia diferente de lo que venamos practicando Muy interesante
beagraflores@gmail.com
agosto 18, 2021 at 12:06 am - Reply
Emoción: nostalgia…………………………………….…………………………………..
Intensidad: (1-100) 70………………
Suceso que provocó mi emoción: (quién, qué, cuándo, dónde) el reencuentro con una amiga en una situacion de duelo y poder abrazarla ….ademas poder escuchar una canción muy antigua que me hizo acordar mi adolescencia ,vivencias de como era mi ciudad natal ……………………………………………….……………………….…………………………………………………………………….……………………….…………………………………………………………………………….……………………….……………………………………
¿Qué inició la emoción? Una cancion…….………………………………………………
….……………………….…………………………………………………………………………
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación: hermosos momentos compartidos………….……………………….……………………………………………………………………….……………………….……………………………………………………
Cambios corporales y sensaciones: ¿Qué siento en el cuerpo? …mi corazón latia fuerte , mi cuerpo se sentía comodo y mi cerebro recordaba como un película, volvi a tararear las canciones y querer cantarlas……………….. …………………………………………………………………………….……………………….
Lenguaje corporal ¿Cuál es mi expresión corporal? ¿Postura? ¿Gestos? Una sonrisa grande…………………
…………………………………………………………………………………………………….
Impulsos de acción ¿Qué tengo ganas de hacer? ¿Qué quiero decir? Abrazar a mi amiga, cantar…………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
¿Qué hice o dije en la situación?: (por favor ser específico): abrace a mi amiga, agarrarla de la mano……………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoria, cuerpo, etc.)?.
me encanto , fue una ola de recuerdos bonitos y pensé que tenia 16 años de nuevo con ese olor a familia, ciudad natal….me sentí feliz………………………………………………………
………………………
Elizabeth Ramos
agosto 18, 2021 at 10:13 pm - Reply
con respecto a la ola de emociones, durante esta semana pude controlar mi emoción de dolor, pude controlar gracias a la respiración, controlar mi llanto.
gracias a la evocacion de las emociones de l ultima clase se fue mi angustia, mi desesperación y el dolor que sentía en mi pecho.
hoy estoy sin esa angustia, un poco triste pero puedo controlarme y seguir adelante-
Gracias
Cornelia GONZALEZ
agosto 21, 2021 at 11:54 am - Reply
Esta práctica me ayuda a tomar autoconciencia y regular mi emoción, lo cual es bueno para darle más acción al cuerpo.
Mirta Haydee Miranda
agosto 28, 2021 at 4:24 am - Reply
La ola emocional te transporta a la cima y baja lentamente ,dependiendo del dominio emocional que le des ,eso lo experimente con mi alumno después de ver como se hacia daño porque sus padres no lo quieren, es lo que el manifestaba yo, pude controlar mis emociones y centrarme en el niño.
Ésta práctica me trajo una ola de emociones. Siento que el curso me ayuda mucho a controlar mis emociones y a canalizar la ira para que no afecte mis sentimientos
Esta practica me trajo una ola de sensaciones, emociones vivenciadas en diversos momentos de mi vida, tanto buenas como malas que con el pasar del tiempo entendí el porque de lo vivido en cada momento.
Mariela Noemi Ortego
octubre 13, 2021 at 11:52 am - Reply
Muy buena la actividad ayuda a volver a revisar nuestras emociones y autoregularlas. Gracias muy significativa la actividad.
Mario Alberto Reyes
octubre 13, 2021 at 9:26 pm - Reply
Emoción: enojo
Intensidad: 70
Suceso que provocó la emoción: el mensaje de una madre solicitando que la escuela le resuelva el transporte de su hijo, el acceso al albergue y la continuidad del uso del comedor.
¿Qué inició la emoción? La responsabilidad desmedida que se le otorga a la escuela.
Interpretación: algunos padres suponen que la escuela es el lugar donde se deposita a los hijos y se delegan las responsabilidades que les son propias.
Como cambio corporal se tensan los músculos del cuerpo.
Como gesto se apreció el ceño fruncido y una postura rígida.
El impulso de acción fue redactar un mensaje muy categórico indicando la irresponsabilidad de esa madre ante las solicitudes que hacia y la sugerencia de que buscara otra institución donde se le dieran todos esos beneficios.
En vez de seguir este impulso se escribió un mensaje aclaratorio sobre la inexistencia de albergue escolar, la posibilidad de acceder al uso del comedor escolar y la indicación que la gestión de transporte no es responsabilidad de la institución.
Como consecuencia hubo momentáneamente un cambio de la mirada del entorno porque se comenzaron a buscar situaciones análogas para generalizar este tipo de situaciones, hasta que se entendió que la mayoría de los padres no tienen este tipo de pretensiones.
Ante la falta de nuevos mensajes de la madre se supone que sirvió la aclaración de la situación.
Contexto: El jueves a través de mi secretaria, recibo mail de la familia GG pidiendo una reunión urgente para el siguiente día.
Emoción: Fastidio
Factores de vulnerabilidad:
Cansancio acumulado de un año muy complejo.Capacidad para recibir quejas está saturada. Drenaje de energía. Una insatisfacción recurrente frente a lo cotidiano en el ámbito escolar.Pesadez en el cuerpo y acaloramiento en la cabeza.
Disparador:
Recibir el mail y tener que modificar mi agenda para escuchar a este padre.
Frecuencia:
Las diferentes situaciones en que GG presentó quejas o críticas al trabajo y a nuestra organización. Surgen en mi mente otras quejas y pedidos de padres que también tuve que resolver de manera inmediata.
Ejemplos:
Llamado urgente para escuchar queja por decisiones sobre aislamiento.
Pedido de reunión urgente por como los niños viajan al campo de deportes
Solicitud de cambio de burbuja porque el día que le tocó no puedo hacer pool con mi amiga.
Amenaza que si algo no cambia van a recurrir a autoridades superiores.
Intensidad:
La narrativa sobre el padre: “ A este padre ya lo conozco. Su auto exigencia y exitismo no le permite aceptar el error de su hijo. Me molesta que ponga la culpa afuera, en el docente. Este papá generó una situación conflictiva en la reunión de padres de febrero. En agosto cuestinó el armado de las burbujas. La señora es generadora de conflicto en el whatsapp de padres.Quieren un diseño a su medida. Les gusta generalizar: “Todos los padres…..” Todos los chicos……”” Nadie escucha en este colegio….”
Mi narrativa personal: “Otra vez tengo que perder tiempo con este padre. Con todos los temas importantes que tengo que resolver hoy….. Alguien valorará mi trabajo y se dará cuenta de todo lo que hago?”
“ Tengo que hablar con la coordinadora y con la docente antes de la reunión. Estos padres no me pueden agrarra desinformada. Necesito saber cómo ocurrieron los hechos. Los padres están muy tomados por la narrativa del niño. Necesito escuchar la narrativa de la docente.”
Esta última narrativa contribuyó a poder mirar lo sucedido desde otra perspectiva, con una mirada ampliada.
Duración :
Escala de 1-10:
10 en el momento de recibir el mail y tener que accionar de manera inmediata. 7 después de recibir la confirmación de asistencia por parte del padre. 5 cuando recuerdo que tengo la reunión al día siguiente.
Regulación emocional:
El registro emocional de la situación mencionada me sirve para tomar mayor contacto y conciencia del proceso que ocurre en mi frente a la emoción Fastidio. Poder mirar la ola de manera curiosa y abrazarla ya que es parte de mi ser y darme cuenta que es algo pasajero, y que está en mis manos cómo accionar frente a la misma. A esto le sumaría que puedo ver también qué sistema de regulación se activó ( Sistema de alarma) y cuál de manera debería nutrir o construir de manera intencional ( Sistema de metas y recompensa), poder detectar cuál es mi meta respecto a la comunicación y lograr acercar las partes
Con el transcurrir de las horas pude detenerme y planificar la reunión del día siguiente de manera más atenta y pensar en qué deseaba lograr con la reunión.
La ola inicio calma una mañana luego como un ventarrón se elevó ante un mínimo comentarios que pareció desafortunado vi que no la podría sortear decidí salir hacia la orilla ( otro espacio ) espere respire me detuve creo uqe fue valía la herramienta para que esa ola que parecía una marea gigante se reduzca a una simple brisa pasajera
Estuvo muy linda la clase, me gustó el ejercicio que se propuso, creo que la gestión de emociones es algo que a todos nos cuesta, pero que sería bueno ejercitarlo.
EMOCION: angustia.
iNTENSIDAD: 80
SUCESO QUE PROVOCO: Recuerdo de un accidente resiente.
INTERPRETACIONES: todavia me cuesta hablar sin sentirme mal.
CAMBIOS CORPORALES Y SENSACIONES: senti tensa la zona de la garganta, me costaba hablar, ojos rojos y lagrimosos.
EXPRESION CORPORAL: llanto, voz temblorosa, corazón acelerado.
IMPULSO DE ACCION: Tuve ganas de llorar, pero tambien de compartir mi dolor.
QUE HICE O DIJE: intente tranquilizarme para poder hablar con claridad, despues de unos minutos y con el apoyo y aliento de mis compañeras de grupo, logré expresarme.
QUE CONSECUENCIA: En los momentos en los que viene a mi mente el accidente, me siento angustiada por lo que pudo haber sido, pero al recordar que salimos ilesos mi familia y yo, me siento aliviada y agradecida a Dios.
La práctica fue sorprendente. Me constó «volver» del momento de la misma. Sentía el cuerpo totalmente relajado. Me costó mover las extremidades.
La metáfora del la «ola» es conectar-observar la ola.
Aquí las emociones pretenden ser observadas y analizadas desde su inicio. Cómo se forman y cuáles son sus componentes, para poder gestionar y evaluar cómo se desarrolla la emoción.
Las consecuencias son las emociones emocionales secundarias que pueden traer otras olas. Nos arrastran.
Eugenia Martínez
octubre 13, 2022 at 9:40 pm - Reply
Conocerse… sin duda es clave.,.. manejar las emociones, algo que no hemos aprendido en la escuela y que se constituye en un sello de nuestra vida cotidiana.
Mí ola emocional …se me vino a mí mente mis padres…. Los tengo lejos y hace 4 años que no los veo … Fue un momento conmovedor y en la práctica me dio escalofríos porque me sentí sola y frágil …ellos son todo para mí….hay momentos en mí vida que los necesito mucho que recordarlos me debilitó pero a la vez me siento fuerte porque los necesito pero ellos al saber que existen me dan fuerza de superar cualquier cosa. Siempre siento que debo seguir adelante porque ellos así lo quieren y yo debo superar cualquier cosa sola para avanzar. Gracias por está práctica porque me di cuenta que tengo que madurar y crecer como persona sana de mente y alma.
Raquel Mamani
octubre 19, 2022 at 12:03 am - Reply
ESTAS OLAS NOS AYUDAN DE ALGUNA MANERA A ESTAR MAS EXPUESTOS A EXPERIMENTAR EMOCIONES MAS INTENSAS QUE PASAN A NUESTRO ALREDEDOSR QUE ANTES NO LAS TOMABAMOS EN CUENTA
Me ayuda a concentrarme. Es una actividad positiva y productiva para nuestro cuerpo.
Elizabeth Valero
octubre 19, 2022 at 4:58 pm - Reply
EXCELENTES PRACTICAS, QUE ANTE UNA OLA DE PENSAMIENTO S PUEDO TENER CONCIENCIA, HACER UNA PAUSA Y ACTUA CON OTRA MIRADA FRENTE A ESA SITUACION PROBLEMA. GRACIAS
Considero que me brinda las herramientas para identificar qué regular para buscar el equilibrio de mis emociones.
Maria del Huerto Rivera
noviembre 1, 2022 at 1:44 pm - Reply
Siempre se nos presentan olas emocionales . Son esas experiencias situaciones que se dan internamente que nos dan vueltas , nos marean . Hay que entrenar la habilidad para surfear esas olas , para salir de esos bucles emocionales . Tomar conciencia de nuestro cuerpo de nuestras emociones , aceptar lo que siente y darnos el tiempo para elegir como responder ante lo que nos sucede.
Claudia Flores Carracedo
octubre 20, 2022 at 1:42 pm - Reply
registro de ola de emoción.
contexto trabajo
emoción: enojo
factor de vulnerabilidad: baja capacidad de recibir desagradables noticias
disparador, mensaje de WhatsApp
intensidad. 50
duración; hasta llegar al trabajo
regulación; ganas de disfrutar y pasar un buen momento, mente positiva y pensar se puede superar cualquier malestar
muchas gracias hermoso encuentro.
cristina velazco
octubre 21, 2022 at 12:03 am - Reply
experiencia .aprendiendo a surfear la ola emocional
contexto: hogar
emoción: alegría
factor de vulnerabilidad: tristeza al momento de su despedida
disparador: visita inesperada de mi hija que vive en Córdoba
intensidad: media alta
duración :durante su estadía en casa
regulación. mas entusiasmo ,energía y vitalidad en todo momento compartido con ella.
hermosos encuentro, gracias porque pude controlar mis emociones y tratar lo negativa con otros ojos.
maria victoria tambo
octubre 21, 2022 at 9:09 pm - Reply
Emoción: tristeza
Intensidad: (1-100) 70………………
Suceso que provocó mi emoción: (quién, qué, cuándo, dónde) el duelo imaginar a mi tia y decirle lo que no pude.
¿Qué inició la emoción? la tarde de hoy sentir el sol y el aire
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación: necesitaba soltar este sentimiento esta emoción dejarla partir y llevarla en el corazón de otro modo.
Cambios corporales y sensaciones: ¿Qué siento en el cuerpo? paz y poder llorar mi cuerpo se sintió libre.
Lenguaje corporal ¿Cuál es mi expresión corporal? ¿Postura? ¿Gestos? abrazarme y sonreir.
…………………………………………………………………………………………………….
Impulsos de acción ¿Qué tengo ganas de hacer? ¿Qué quiero decir? familia
…………………………………………………………………………………………………….
¿Qué hice o dije en la situación?: (por favor ser específico): llorar
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoria, cuerpo, etc.)?.
pude vaciar mi cuerpo y dejar de tener ese pensamiento de que tengo que ser fuerte siempre.
Conocer sobre las emociones me ayuda a identificar mi estado emocional y gestionar aquella que resulte conveniente para seguir adelante con tranquilidad. Buenísimo!!
Maria del Huerto Rivera
noviembre 1, 2022 at 1:40 pm - Reply
Siempre se nos presentan olas emocionales . Son esas experiencias situaciones que se dan internamente que nos dan vueltas , nos marean . Hay que entrenar la habilidad para surfear esas olas , para salir de esos bucles emocionales . Tomar conciencia de nuestro cuerpo de nuestras emociones , aceptar lo que siente y darnos el tiempo para elegir como responder ante lo que nos sucede.
martinez mariana
noviembre 2, 2022 at 11:01 pm - Reply
ayuda a identificar las emociones y que a través de la observación podamos transformar nuestra emoción.
Nicolás Ocampo
noviembre 2, 2022 at 11:20 pm - Reply
Emoción: Calma
Intensidad: 90
Suceso que provocó mi emoción: yo puse una melodía que era con piano
¿Qué inició la emoción? Los arpegios en modo mayor
Interpretaciones de la situación: Simplemente me llevó a sentirme bien, a creer que estoy bien
Cambios corporales y sensaciones: siento el latir de mi corazón y sentir calma en mi vida
Lenguaje corporal: Estaba acostado y relajado
Impulsos de acción Luego me dieron ganas de ir a regar las plantas, que es algo que me encanta hacer
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona?: Luego me sentí bien y pensaba en ir a tocar el piano luego de regar las plantas
EMOCION : PREOCUPACION Y ANSIEDAD
Intencidad:90
Suceso: preparacion de matwrial y expocision en feeias de ciencias
¿Que inicio la emocion? El no terminar de realizar el material solicitado para la exposion.
Cambios coorporales y sensacines:
Dolor de cuelll y cabeza.
Lenguaje coorporal: caminaba de un lado a otro buscando objetos q me sirvan para la exposicion.
Impulso de accion: se me entrepapelaban todos los objetos por tanto moverlos de un lado a otro.
¿ Que consecuencia tiene esa emocion en mi persona? El cambio de caracter..
CALMA
INTENSIDAD 80
LO QUE PROVOCO ESTO FUE UN RECUERDO, ME CAUSO ALEGRIA ME SENTI BIEN , ES LA SENSACION DE SENTIR CALMA
Analia Castaño
noviembre 5, 2022 at 1:00 am - Reply
excelente propuesta que como todas , repitiéndolas nos llevara a saber controlar las emociones , saber poner atención a los pensamientos ,saber cuando parar
Me llevo a revivir un momento difícil del divorcio más no a superarlo emocionalmente. Si a entender más mí mundo interior y ubicar el nivel de mis sentimientos, mis aspiraciones al respecto y los pasos a seguir para mantener el equilibrio en la búsqueda de esa solución. Me resulta muy útil.
Emoción: Tristeza, Angustia
Intensidad: 80
Suceso que provocó: Operación quirúrgica de mi madre
Interpretaciones: que por su edad no la podían operar.
Lenguaje corporal: un peso en la espalda.
Impulso de acción: ganas de llorar
¿Qué hice o dije?: espere en la puerta del quirófano desde su ingreso hasta que la llevaron a la sala, durante ese lapso de tiempo enviando mensaje a la familia.
Que consecuencias tiene esa emoción en mi persona: me sentí más tranquila y relajada cuando el doctor dijo que todo estaba bien.
Yesica Caucota
noviembre 11, 2022 at 7:39 pm - Reply
pude controlar mis emociones a partir de los encuentros, gracias.
Vilma Martinez
noviembre 12, 2022 at 9:55 pm - Reply
Por lo general suelo ser ansiosa y en muchas ocasiones mis reacciones superan, pero pude reconocer cuando una ola está por ocasionar esta reacción y respiro controlo
Me siento uy bien🤗🤗🤗
NADIA VANESA BATALLA
noviembre 14, 2022 at 7:32 pm - Reply
la ola de emociones es parte de nuestras emociones, saber controlarlas es un gran desafío. gracias por todo lo que me ayudaron a conocer y conocerme.
Nélida Bejarano
diciembre 7, 2022 at 9:55 pm - Reply
Preocupación, inicia cuando debo realizar alguna actividad con los niños y pienso que no llego con el tiempo. Pude experimentar cambio de voz , provocando ansiedad en mis niños. Pero al darme cuenta pude activar sistema de calma y se lograr un resultado positivo.
recorde un hecho anterior que me costo mucho aprender a manejarlo. el maltrato de un directivo. senti ira, enojo al no poder defenderme ocacionandome llanto sin poder hablar. dolor de cabeza luego. lenguaje corporal mi cara seguramente xq soy muy expresiva con ella mas el llanto por supuesto. la consecuencia de ese hecho fue fortalecer mi comunicacion. escuchar con atencion responder calmada. y dejar que todo se ordene con el tiempo sin querer encontrar defensa instantanea. no responder al miedo de manera insegura sabiendo que mi seguridad es importante en todo momento y en cualquier lugar y con cualquier persona. de esta manera nada ni nadie puede avasallarme.
Primero no entendia bien el concepto de ola emocional pero cuando lo traslade a una situacion y cuando trabajamos con la profe un caso pude captar los momentos a que se refiere.esta recomprobado que las emociones influyen en nuestro cuerpo por eso es importante saber regular y aplicar el sistema de calma o de proteccion cuando se esta desequilibrando todo.
María del Huerto Rivera
diciembre 12, 2022 at 11:46 pm - Reply
Nuestro rol en las escuelas nos enfrenta a diario con olas emocionales . Un reclamo de los padres, un desacuerdo con otra colega …No van a desaparecer . La clave está en aprender a surfearlas . Activar nuestro sistema de calma .
Soledad Flores
diciembre 14, 2022 at 1:01 am - Reply
Emoción Ansiedad
ocasionó la preocupación de anticipar a tener todo en orden y ser puntual
– Transpiración en las manos, palpitación, respiración mas agitada,
– Ganas de dejar todo o a terminar la actividad
– Consecuencia: satisfacción al terminar con lo que tenía pendiente, alivio
IVANA MARIEL CRUZ
diciembre 14, 2022 at 6:00 pm - Reply
Todos hemos experimentado oleadas emocionales que nos dan varias vueltas, nos sumergen en el torbellino y nos sacan raspados, confundidos y cansados.
El secreto para triunfar es saber “surfear” o “mantener la calma” esas olas emocionales nos pueden llevar a reaccionar de formas que después nos arrepintamos.
Erika Gimenez
diciembre 21, 2022 at 1:14 pm - Reply
Yo cuando manejo muchas veces me ha pasado enojarme, sentirme ofuscada y por alguna falta de algun conductor q podria haber ocacionado un accidente y luego se m pasa. Eso lo podemos expresar fisicamente. pero en la escuela trato siempre de mantener la calma aunque hay situaciones estresantes, por supuesto que el pico de la ola sucede cuando paso algo que desborda emocionalmente y nuestra tarea es mantener la calma.
Patricia Moreno
marzo 24, 2023 at 10:28 am - Reply
Emoción: Enojo
Intensidad: 70%
Suceso que lo provoco: Poder arreglar un horario para tomar unas horas mas de clase, hace 20 días, en la escuela y con mi directivo y representante legal
Lo que lo inicio? Fue que no me ofrecieran las horas.
Interpretaciones: Sentí que no valoraban mi trabajo y a mi como docente. Pensé que no querían arreglar los horarios.
Cambios corporales y emociones:: tensión, malestar, ganas de irme de ese lugar,
Lenguaje corporal: mi expresión corporal es rígida , mi postura tensa y mis gestos son duros marcados de desagrado.
Impulso de acción: tenia ganas de gritar y salir corriendo.
Quería decir que no estaba de acuerdo.
Que hice o dije? Hable y exprese lo que pensaba y sentía. «Que me hubiese gustado que me lo dijeran a mi y que me hubiesen dado la posibilidad a mi de ver si podìa cambiar horas en otra escuela para arreglar» que me hubieran consultado.
Que consecuencia tiene esa emoción en mi persona? Esa emoción provocó un desequilibrio, me hizo salir de mi sistema de calma y de sentir que estaba todo bien y en calma, me saco de mi zona de confort., creo que me llevo a sentir inseguridad y desvaloración.
Emoción CALMA
provocado por el ruido de las olas del mar
Siento tranquilidad plena y que desde este estado soy capaz de ver los problemas con otra mirada
SUCESO QUE PROVOCO MI HIJA SE RECIBIO Y PRESENTO SU TESIS
INTERPRETACIONES . sensaaciones de tocar lel cielo con las manos de recompensa que todo llegama su momento
cambios corporales y senaciones : EXCITACION , RISA PERMANENTE Y AGRADECIOINETO
IMÚLSO ACCION : FESTEJOS BAILE
QUE HICE E DIJE: ABRAZO BESOS DEMOSTRACIONES DE AFECTO
CONSECUENCIAS: FELICIDAD BIENESTAR
Carolina Silva
diciembre 5, 2023 at 3:15 am - Reply
Emoción: Alegría (Nos informa que algo es valorado o importante para nosotros, y nos mueve hacia la consecución de objetivos con resultados gratificantes.)
Intensidad: (1/100) 50
Suceso que provocó mi emoción (quién, qué, cuándo y dónde) ¿Qué inició la emoción?
El suceso fue que me avisaron que dejaba la suplencia el mismo día que iba a darles clases: me llamó el secretario a las 8 am y a las 10.30 iba darles clases y me dijo hoy es tu último día, prepara algo para despedirte de ellos
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación:
Al principio me sentí triste por la forma en la que me avisaron que dejaba la cátedra; de porque a mí; pero después entendí que esa fue la mejor forma. Porque haberlo dilatado hubiera sido más triste para mi y los estudiantes.
Cambios corporales y sensaciones ¿qué siento en el cuerpo?
Sentí nostalgia porque los iba a extrañar, muchos pensamientos se me vinieron a la cabeza yendo al colegio y muchas sensaciones mezcladas. Fue tan repentino que mi cabeza no lograba acomodarlas. Y los cambios corporales fueron mis ojos con lágrimas.
Lenguaje corporal ¿cuál es mi expresión corporal? ¿postura? ¿gestos?
Cara de nostalgia, ojos llorosos, cuerpo con una postura bien plantada porque sentí que me dieron lo mejor de ellos y todo el aprendizaje que me llevaba era inmenso.
Impulsos de acción ¿qué tengo ganas de hacer? ¿qué quiero decir?
El impulso mío fue abrazarlos y decirles muchas palabras motivadoras antes de irme del colegio.
¿Qué hice o dije en la situación? (por favor ser específico)
Les dije que les agradecía que hubieran sido mis alumnos, porque yo me sentí muy cómoda estando con ellos, que ellos también me enseñaron muchas cosas y que creí que más me enseñaron ellos que yo a ellos. y uno de los estudiantes en representación de todo el curso me dijo que una profesora que los motivaba a aprender otras cosas fue muy valioso para ellos.
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoría, cuerpo, etc)?
Salí del colegio ese día llena de amor, de esperanza, de motivación, de felicidad, un cuerpo tranquilo. Incluso pensé que iba a salir desarmada de la tristeza pero no fue así. El amor por lo que hago es muy grande!!! Sentí que deje huellas en ellos
Ayuda a tomar distancia de las situaciones de impacto negativo y poder así ganar tiempo y espacio para reaccionar positivamente.
Hermoso encuentro me llevo lo mejor mis emociones controladas y felicidad por compartir con ustedes
Me gustaría aprender a sobrellevar la ola emocional
Ola de emoción, muy buena práctica me hizo sentir alivio cuando pude soltar esa emoción con la que cargaba por la situación.
Muy bueno
La ola emocional es una experiencia interna que toma fuerza por un evento desencadenante capaz de incidir sobre nuestros pensamientos y sensaciones internas e impulsos de acciones que llegan a la cima y bajan para desaparecer en mi caso llegué al limite por tantas tareas a presentar problemas económicos que mis emociones estaban al límite del estrés cansancio enojo furia solo seguía en pie por la rutina pero llegó a un punto que me enferme y me obligue a descansar hablar y bajo de golpe todo y me sentí calmada alegre y las cosas fluyeron y empezó a salir todo bien de a poco y lento pero satisfactorio…solo debía darle tiempo al tiempo
Fue un encuentro muy movilizador. La situaciones particulares de algunos compañeros me dejaron triste. La practica final logró estabilizarse.
Fue un encuentro muy movilizador . Las experiencias particulares de algunos compañeros me dejaron triste . La práctica final logró estabilizarse. Buen aprendizaje.
Las olas emociones todo el tiempo nos acompaña dependiendo de nuestro entorno y a la situacion que se nos presenta. Pero esta en nosotros de controlar nuestro impulsos
Todos y constantemente estamos atravesados por diferentes emociones segun lo que nos llegue a suceder en ese momento. Lo importante es que esas emociones negativas podamos canalizarlas y reemplazarlas por otra para q nuestro cuerpo no se agote o sienta el peso de esas emociones negativas. Los ejercicios de relacion ayuda mucho especialmente a que nuestro cuerpo pueda 🏄 cada ola.
GRACIAS POR HACERME RECONOCER MIS EMOCIONES
Es muy satisfactoria la experiencia ya que permite discriminar las emociones y de esta manera dejarlas sufear y luego soltarla
Una experiencia que me llevo a revivir diferente emociones y experiencia diferente de lo que venamos practicando Muy interesante
Emoción: nostalgia…………………………………….…………………………………..
Intensidad: (1-100) 70………………
Suceso que provocó mi emoción: (quién, qué, cuándo, dónde) el reencuentro con una amiga en una situacion de duelo y poder abrazarla ….ademas poder escuchar una canción muy antigua que me hizo acordar mi adolescencia ,vivencias de como era mi ciudad natal ……………………………………………….……………………….…………………………………………………………………….……………………….…………………………………………………………………………….……………………….……………………………………
¿Qué inició la emoción? Una cancion…….………………………………………………
….……………………….…………………………………………………………………………
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación: hermosos momentos compartidos………….……………………….……………………………………………………………………….……………………….……………………………………………………
Cambios corporales y sensaciones: ¿Qué siento en el cuerpo? …mi corazón latia fuerte , mi cuerpo se sentía comodo y mi cerebro recordaba como un película, volvi a tararear las canciones y querer cantarlas……………….. …………………………………………………………………………….……………………….
Lenguaje corporal ¿Cuál es mi expresión corporal? ¿Postura? ¿Gestos? Una sonrisa grande…………………
…………………………………………………………………………………………………….
Impulsos de acción ¿Qué tengo ganas de hacer? ¿Qué quiero decir? Abrazar a mi amiga, cantar…………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
¿Qué hice o dije en la situación?: (por favor ser específico): abrace a mi amiga, agarrarla de la mano……………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoria, cuerpo, etc.)?.
me encanto , fue una ola de recuerdos bonitos y pensé que tenia 16 años de nuevo con ese olor a familia, ciudad natal….me sentí feliz………………………………………………………
………………………
con respecto a la ola de emociones, durante esta semana pude controlar mi emoción de dolor, pude controlar gracias a la respiración, controlar mi llanto.
gracias a la evocacion de las emociones de l ultima clase se fue mi angustia, mi desesperación y el dolor que sentía en mi pecho.
hoy estoy sin esa angustia, un poco triste pero puedo controlarme y seguir adelante-
Gracias
Esta práctica me ayuda a tomar autoconciencia y regular mi emoción, lo cual es bueno para darle más acción al cuerpo.
La ola emocional te transporta a la cima y baja lentamente ,dependiendo del dominio emocional que le des ,eso lo experimente con mi alumno después de ver como se hacia daño porque sus padres no lo quieren, es lo que el manifestaba yo, pude controlar mis emociones y centrarme en el niño.
Esta práctica me ayuda a controlar mis emociones y a tomar conciencia de las mismas .
Ésta práctica me trajo una ola de emociones. Siento que el curso me ayuda mucho a controlar mis emociones y a canalizar la ira para que no afecte mis sentimientos
Esta practica me trajo una ola de sensaciones, emociones vivenciadas en diversos momentos de mi vida, tanto buenas como malas que con el pasar del tiempo entendí el porque de lo vivido en cada momento.
Muy buena la actividad ayuda a volver a revisar nuestras emociones y autoregularlas. Gracias muy significativa la actividad.
Emoción: enojo
Intensidad: 70
Suceso que provocó la emoción: el mensaje de una madre solicitando que la escuela le resuelva el transporte de su hijo, el acceso al albergue y la continuidad del uso del comedor.
¿Qué inició la emoción? La responsabilidad desmedida que se le otorga a la escuela.
Interpretación: algunos padres suponen que la escuela es el lugar donde se deposita a los hijos y se delegan las responsabilidades que les son propias.
Como cambio corporal se tensan los músculos del cuerpo.
Como gesto se apreció el ceño fruncido y una postura rígida.
El impulso de acción fue redactar un mensaje muy categórico indicando la irresponsabilidad de esa madre ante las solicitudes que hacia y la sugerencia de que buscara otra institución donde se le dieran todos esos beneficios.
En vez de seguir este impulso se escribió un mensaje aclaratorio sobre la inexistencia de albergue escolar, la posibilidad de acceder al uso del comedor escolar y la indicación que la gestión de transporte no es responsabilidad de la institución.
Como consecuencia hubo momentáneamente un cambio de la mirada del entorno porque se comenzaron a buscar situaciones análogas para generalizar este tipo de situaciones, hasta que se entendió que la mayoría de los padres no tienen este tipo de pretensiones.
Ante la falta de nuevos mensajes de la madre se supone que sirvió la aclaración de la situación.
Registro de Ola Emociona:
Contexto: El jueves a través de mi secretaria, recibo mail de la familia GG pidiendo una reunión urgente para el siguiente día.
Emoción: Fastidio
Factores de vulnerabilidad:
Cansancio acumulado de un año muy complejo.Capacidad para recibir quejas está saturada. Drenaje de energía. Una insatisfacción recurrente frente a lo cotidiano en el ámbito escolar.Pesadez en el cuerpo y acaloramiento en la cabeza.
Disparador:
Recibir el mail y tener que modificar mi agenda para escuchar a este padre.
Frecuencia:
Las diferentes situaciones en que GG presentó quejas o críticas al trabajo y a nuestra organización. Surgen en mi mente otras quejas y pedidos de padres que también tuve que resolver de manera inmediata.
Ejemplos:
Llamado urgente para escuchar queja por decisiones sobre aislamiento.
Pedido de reunión urgente por como los niños viajan al campo de deportes
Solicitud de cambio de burbuja porque el día que le tocó no puedo hacer pool con mi amiga.
Amenaza que si algo no cambia van a recurrir a autoridades superiores.
Intensidad:
La narrativa sobre el padre: “ A este padre ya lo conozco. Su auto exigencia y exitismo no le permite aceptar el error de su hijo. Me molesta que ponga la culpa afuera, en el docente. Este papá generó una situación conflictiva en la reunión de padres de febrero. En agosto cuestinó el armado de las burbujas. La señora es generadora de conflicto en el whatsapp de padres.Quieren un diseño a su medida. Les gusta generalizar: “Todos los padres…..” Todos los chicos……”” Nadie escucha en este colegio….”
Mi narrativa personal: “Otra vez tengo que perder tiempo con este padre. Con todos los temas importantes que tengo que resolver hoy….. Alguien valorará mi trabajo y se dará cuenta de todo lo que hago?”
“ Tengo que hablar con la coordinadora y con la docente antes de la reunión. Estos padres no me pueden agrarra desinformada. Necesito saber cómo ocurrieron los hechos. Los padres están muy tomados por la narrativa del niño. Necesito escuchar la narrativa de la docente.”
Esta última narrativa contribuyó a poder mirar lo sucedido desde otra perspectiva, con una mirada ampliada.
Duración :
Escala de 1-10:
10 en el momento de recibir el mail y tener que accionar de manera inmediata. 7 después de recibir la confirmación de asistencia por parte del padre. 5 cuando recuerdo que tengo la reunión al día siguiente.
Regulación emocional:
El registro emocional de la situación mencionada me sirve para tomar mayor contacto y conciencia del proceso que ocurre en mi frente a la emoción Fastidio. Poder mirar la ola de manera curiosa y abrazarla ya que es parte de mi ser y darme cuenta que es algo pasajero, y que está en mis manos cómo accionar frente a la misma. A esto le sumaría que puedo ver también qué sistema de regulación se activó ( Sistema de alarma) y cuál de manera debería nutrir o construir de manera intencional ( Sistema de metas y recompensa), poder detectar cuál es mi meta respecto a la comunicación y lograr acercar las partes
Con el transcurrir de las horas pude detenerme y planificar la reunión del día siguiente de manera más atenta y pensar en qué deseaba lograr con la reunión.
Me ayuda a controlar mis emociones y a estar tranquila .
Excelente actividad para reconocer las emociones, medir su intensidad y actuar asertivamente.
La ola inicio calma una mañana luego como un ventarrón se elevó ante un mínimo comentarios que pareció desafortunado vi que no la podría sortear decidí salir hacia la orilla ( otro espacio ) espere respire me detuve creo uqe fue valía la herramienta para que esa ola que parecía una marea gigante se reduzca a una simple brisa pasajera
Estuvo muy linda la clase, me gustó el ejercicio que se propuso, creo que la gestión de emociones es algo que a todos nos cuesta, pero que sería bueno ejercitarlo.
Me ayuda a relajarme y sentir mi cuerpo controlando mis emociones.
ayuda a mantener control sobre nuestros pensamientos
Muy positivo este ejercicio … ola emocional.
Un recorrido a momentos unicos
EMOCION: angustia.
iNTENSIDAD: 80
SUCESO QUE PROVOCO: Recuerdo de un accidente resiente.
INTERPRETACIONES: todavia me cuesta hablar sin sentirme mal.
CAMBIOS CORPORALES Y SENSACIONES: senti tensa la zona de la garganta, me costaba hablar, ojos rojos y lagrimosos.
EXPRESION CORPORAL: llanto, voz temblorosa, corazón acelerado.
IMPULSO DE ACCION: Tuve ganas de llorar, pero tambien de compartir mi dolor.
QUE HICE O DIJE: intente tranquilizarme para poder hablar con claridad, despues de unos minutos y con el apoyo y aliento de mis compañeras de grupo, logré expresarme.
QUE CONSECUENCIA: En los momentos en los que viene a mi mente el accidente, me siento angustiada por lo que pudo haber sido, pero al recordar que salimos ilesos mi familia y yo, me siento aliviada y agradecida a Dios.
La práctica fue sorprendente. Me constó «volver» del momento de la misma. Sentía el cuerpo totalmente relajado. Me costó mover las extremidades.
La metáfora del la «ola» es conectar-observar la ola.
Aquí las emociones pretenden ser observadas y analizadas desde su inicio. Cómo se forman y cuáles son sus componentes, para poder gestionar y evaluar cómo se desarrolla la emoción.
Las consecuencias son las emociones emocionales secundarias que pueden traer otras olas. Nos arrastran.
Conocerse… sin duda es clave.,.. manejar las emociones, algo que no hemos aprendido en la escuela y que se constituye en un sello de nuestra vida cotidiana.
Mí ola emocional …se me vino a mí mente mis padres…. Los tengo lejos y hace 4 años que no los veo … Fue un momento conmovedor y en la práctica me dio escalofríos porque me sentí sola y frágil …ellos son todo para mí….hay momentos en mí vida que los necesito mucho que recordarlos me debilitó pero a la vez me siento fuerte porque los necesito pero ellos al saber que existen me dan fuerza de superar cualquier cosa. Siempre siento que debo seguir adelante porque ellos así lo quieren y yo debo superar cualquier cosa sola para avanzar. Gracias por está práctica porque me di cuenta que tengo que madurar y crecer como persona sana de mente y alma.
ESTAS OLAS NOS AYUDAN DE ALGUNA MANERA A ESTAR MAS EXPUESTOS A EXPERIMENTAR EMOCIONES MAS INTENSAS QUE PASAN A NUESTRO ALREDEDOSR QUE ANTES NO LAS TOMABAMOS EN CUENTA
Me ayuda a concentrarme. Es una actividad positiva y productiva para nuestro cuerpo.
EXCELENTES PRACTICAS, QUE ANTE UNA OLA DE PENSAMIENTO S PUEDO TENER CONCIENCIA, HACER UNA PAUSA Y ACTUA CON OTRA MIRADA FRENTE A ESA SITUACION PROBLEMA. GRACIAS
Fué una experiencia muy impactante e intensa.
Me ayudó a conocerme mejor y a validar mis emociones.
Considero que me brinda las herramientas para identificar qué regular para buscar el equilibrio de mis emociones.
Siempre se nos presentan olas emocionales . Son esas experiencias situaciones que se dan internamente que nos dan vueltas , nos marean . Hay que entrenar la habilidad para surfear esas olas , para salir de esos bucles emocionales . Tomar conciencia de nuestro cuerpo de nuestras emociones , aceptar lo que siente y darnos el tiempo para elegir como responder ante lo que nos sucede.
registro de ola de emoción.
contexto trabajo
emoción: enojo
factor de vulnerabilidad: baja capacidad de recibir desagradables noticias
disparador, mensaje de WhatsApp
intensidad. 50
duración; hasta llegar al trabajo
regulación; ganas de disfrutar y pasar un buen momento, mente positiva y pensar se puede superar cualquier malestar
muchas gracias hermoso encuentro.
me ayuda a concentrarme
experiencia .aprendiendo a surfear la ola emocional
contexto: hogar
emoción: alegría
factor de vulnerabilidad: tristeza al momento de su despedida
disparador: visita inesperada de mi hija que vive en Córdoba
intensidad: media alta
duración :durante su estadía en casa
regulación. mas entusiasmo ,energía y vitalidad en todo momento compartido con ella.
hermosos encuentro, gracias porque pude controlar mis emociones y tratar lo negativa con otros ojos.
Emoción: tristeza
Intensidad: (1-100) 70………………
Suceso que provocó mi emoción: (quién, qué, cuándo, dónde) el duelo imaginar a mi tia y decirle lo que no pude.
¿Qué inició la emoción? la tarde de hoy sentir el sol y el aire
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación: necesitaba soltar este sentimiento esta emoción dejarla partir y llevarla en el corazón de otro modo.
Cambios corporales y sensaciones: ¿Qué siento en el cuerpo? paz y poder llorar mi cuerpo se sintió libre.
Lenguaje corporal ¿Cuál es mi expresión corporal? ¿Postura? ¿Gestos? abrazarme y sonreir.
…………………………………………………………………………………………………….
Impulsos de acción ¿Qué tengo ganas de hacer? ¿Qué quiero decir? familia
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¿Qué hice o dije en la situación?: (por favor ser específico): llorar
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoria, cuerpo, etc.)?.
pude vaciar mi cuerpo y dejar de tener ese pensamiento de que tengo que ser fuerte siempre.
las olas emocionales siempre van a estar depende de nosotros poder surfearlas y disfrutarlas, aprendo mas de mis emociones .
Sería hermoso qu el ser humano logre controlar de la mejor manera las olas emocionales a lo largo de su vida.
Ayuda a tomar distancia de lo negativo y tomar tiempo para lograr una reacción positiva
la ola emocional me permitio conocerme mas a mi mismo y gestionar mis emociones
LOGRAR SURFEAR MIS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES ES UN DESAFIO, PERO HE APRENDIDO A TOMAR DISTANCIA DE CIERTOS PENSAMIENTOS Y EMOCIONES.
Conocer sobre las emociones me ayuda a identificar mi estado emocional y gestionar aquella que resulte conveniente para seguir adelante con tranquilidad. Buenísimo!!
Siempre se nos presentan olas emocionales . Son esas experiencias situaciones que se dan internamente que nos dan vueltas , nos marean . Hay que entrenar la habilidad para surfear esas olas , para salir de esos bucles emocionales . Tomar conciencia de nuestro cuerpo de nuestras emociones , aceptar lo que siente y darnos el tiempo para elegir como responder ante lo que nos sucede.
Me gustaría aprender a controlar mis emociones
ayuda a identificar las emociones y que a través de la observación podamos transformar nuestra emoción.
Emoción: Calma
Intensidad: 90
Suceso que provocó mi emoción: yo puse una melodía que era con piano
¿Qué inició la emoción? Los arpegios en modo mayor
Interpretaciones de la situación: Simplemente me llevó a sentirme bien, a creer que estoy bien
Cambios corporales y sensaciones: siento el latir de mi corazón y sentir calma en mi vida
Lenguaje corporal: Estaba acostado y relajado
Impulsos de acción Luego me dieron ganas de ir a regar las plantas, que es algo que me encanta hacer
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona?: Luego me sentí bien y pensaba en ir a tocar el piano luego de regar las plantas
EMOCION : PREOCUPACION Y ANSIEDAD
Intencidad:90
Suceso: preparacion de matwrial y expocision en feeias de ciencias
¿Que inicio la emocion? El no terminar de realizar el material solicitado para la exposion.
Cambios coorporales y sensacines:
Dolor de cuelll y cabeza.
Lenguaje coorporal: caminaba de un lado a otro buscando objetos q me sirvan para la exposicion.
Impulso de accion: se me entrepapelaban todos los objetos por tanto moverlos de un lado a otro.
¿ Que consecuencia tiene esa emocion en mi persona? El cambio de caracter..
CALMA
INTENSIDAD 80
LO QUE PROVOCO ESTO FUE UN RECUERDO, ME CAUSO ALEGRIA ME SENTI BIEN , ES LA SENSACION DE SENTIR CALMA
excelente propuesta que como todas , repitiéndolas nos llevara a saber controlar las emociones , saber poner atención a los pensamientos ,saber cuando parar
Me encantaría poder llevar la ola emocional .
Me llevo a revivir un momento difícil del divorcio más no a superarlo emocionalmente. Si a entender más mí mundo interior y ubicar el nivel de mis sentimientos, mis aspiraciones al respecto y los pasos a seguir para mantener el equilibrio en la búsqueda de esa solución. Me resulta muy útil.
muy bueno
Emoción: Tristeza, Angustia
Intensidad: 80
Suceso que provocó: Operación quirúrgica de mi madre
Interpretaciones: que por su edad no la podían operar.
Lenguaje corporal: un peso en la espalda.
Impulso de acción: ganas de llorar
¿Qué hice o dije?: espere en la puerta del quirófano desde su ingreso hasta que la llevaron a la sala, durante ese lapso de tiempo enviando mensaje a la familia.
Que consecuencias tiene esa emoción en mi persona: me sentí más tranquila y relajada cuando el doctor dijo que todo estaba bien.
pude controlar mis emociones a partir de los encuentros, gracias.
Por lo general suelo ser ansiosa y en muchas ocasiones mis reacciones superan, pero pude reconocer cuando una ola está por ocasionar esta reacción y respiro controlo
Me siento uy bien🤗🤗🤗
MUY INTERESANTE
la ola de emociones es parte de nuestras emociones, saber controlarlas es un gran desafío. gracias por todo lo que me ayudaron a conocer y conocerme.
Preocupación, inicia cuando debo realizar alguna actividad con los niños y pienso que no llego con el tiempo. Pude experimentar cambio de voz , provocando ansiedad en mis niños. Pero al darme cuenta pude activar sistema de calma y se lograr un resultado positivo.
recorde un hecho anterior que me costo mucho aprender a manejarlo. el maltrato de un directivo. senti ira, enojo al no poder defenderme ocacionandome llanto sin poder hablar. dolor de cabeza luego. lenguaje corporal mi cara seguramente xq soy muy expresiva con ella mas el llanto por supuesto. la consecuencia de ese hecho fue fortalecer mi comunicacion. escuchar con atencion responder calmada. y dejar que todo se ordene con el tiempo sin querer encontrar defensa instantanea. no responder al miedo de manera insegura sabiendo que mi seguridad es importante en todo momento y en cualquier lugar y con cualquier persona. de esta manera nada ni nadie puede avasallarme.
Primero no entendia bien el concepto de ola emocional pero cuando lo traslade a una situacion y cuando trabajamos con la profe un caso pude captar los momentos a que se refiere.esta recomprobado que las emociones influyen en nuestro cuerpo por eso es importante saber regular y aplicar el sistema de calma o de proteccion cuando se esta desequilibrando todo.
Nuestro rol en las escuelas nos enfrenta a diario con olas emocionales . Un reclamo de los padres, un desacuerdo con otra colega …No van a desaparecer . La clave está en aprender a surfearlas . Activar nuestro sistema de calma .
Emoción Ansiedad
ocasionó la preocupación de anticipar a tener todo en orden y ser puntual
– Transpiración en las manos, palpitación, respiración mas agitada,
– Ganas de dejar todo o a terminar la actividad
– Consecuencia: satisfacción al terminar con lo que tenía pendiente, alivio
Todos hemos experimentado oleadas emocionales que nos dan varias vueltas, nos sumergen en el torbellino y nos sacan raspados, confundidos y cansados.
El secreto para triunfar es saber “surfear” o “mantener la calma” esas olas emocionales nos pueden llevar a reaccionar de formas que después nos arrepintamos.
Yo cuando manejo muchas veces me ha pasado enojarme, sentirme ofuscada y por alguna falta de algun conductor q podria haber ocacionado un accidente y luego se m pasa. Eso lo podemos expresar fisicamente. pero en la escuela trato siempre de mantener la calma aunque hay situaciones estresantes, por supuesto que el pico de la ola sucede cuando paso algo que desborda emocionalmente y nuestra tarea es mantener la calma.
Emoción: Enojo
Intensidad: 70%
Suceso que lo provoco: Poder arreglar un horario para tomar unas horas mas de clase, hace 20 días, en la escuela y con mi directivo y representante legal
Lo que lo inicio? Fue que no me ofrecieran las horas.
Interpretaciones: Sentí que no valoraban mi trabajo y a mi como docente. Pensé que no querían arreglar los horarios.
Cambios corporales y emociones:: tensión, malestar, ganas de irme de ese lugar,
Lenguaje corporal: mi expresión corporal es rígida , mi postura tensa y mis gestos son duros marcados de desagrado.
Impulso de acción: tenia ganas de gritar y salir corriendo.
Quería decir que no estaba de acuerdo.
Que hice o dije? Hable y exprese lo que pensaba y sentía. «Que me hubiese gustado que me lo dijeran a mi y que me hubiesen dado la posibilidad a mi de ver si podìa cambiar horas en otra escuela para arreglar» que me hubieran consultado.
Que consecuencia tiene esa emoción en mi persona? Esa emoción provocó un desequilibrio, me hizo salir de mi sistema de calma y de sentir que estaba todo bien y en calma, me saco de mi zona de confort., creo que me llevo a sentir inseguridad y desvaloración.
Emoción CALMA
provocado por el ruido de las olas del mar
Siento tranquilidad plena y que desde este estado soy capaz de ver los problemas con otra mirada
UNA PRACTICA PROFUNDA. RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES Y MOMENTO DE RELAX AL SOLTARLAS.
SOLTAR
las olas emocionales estan todo el tiempo en nosotros y nuestro entorno por eso la imortancia de la conciencia
EMOCION : ALEGRIA
INTENSIDAD :90
SUCESO QUE PROVOCO MI HIJA SE RECIBIO Y PRESENTO SU TESIS
INTERPRETACIONES . sensaaciones de tocar lel cielo con las manos de recompensa que todo llegama su momento
cambios corporales y senaciones : EXCITACION , RISA PERMANENTE Y AGRADECIOINETO
IMÚLSO ACCION : FESTEJOS BAILE
QUE HICE E DIJE: ABRAZO BESOS DEMOSTRACIONES DE AFECTO
CONSECUENCIAS: FELICIDAD BIENESTAR
¡Excelente práctica!
Emoción: Alegría (Nos informa que algo es valorado o importante para nosotros, y nos mueve hacia la consecución de objetivos con resultados gratificantes.)
Intensidad: (1/100) 50
Suceso que provocó mi emoción (quién, qué, cuándo y dónde) ¿Qué inició la emoción?
El suceso fue que me avisaron que dejaba la suplencia el mismo día que iba a darles clases: me llamó el secretario a las 8 am y a las 10.30 iba darles clases y me dijo hoy es tu último día, prepara algo para despedirte de ellos
Interpretaciones (creencias, suposiciones, evaluaciones) de la situación:
Al principio me sentí triste por la forma en la que me avisaron que dejaba la cátedra; de porque a mí; pero después entendí que esa fue la mejor forma. Porque haberlo dilatado hubiera sido más triste para mi y los estudiantes.
Cambios corporales y sensaciones ¿qué siento en el cuerpo?
Sentí nostalgia porque los iba a extrañar, muchos pensamientos se me vinieron a la cabeza yendo al colegio y muchas sensaciones mezcladas. Fue tan repentino que mi cabeza no lograba acomodarlas. Y los cambios corporales fueron mis ojos con lágrimas.
Lenguaje corporal ¿cuál es mi expresión corporal? ¿postura? ¿gestos?
Cara de nostalgia, ojos llorosos, cuerpo con una postura bien plantada porque sentí que me dieron lo mejor de ellos y todo el aprendizaje que me llevaba era inmenso.
Impulsos de acción ¿qué tengo ganas de hacer? ¿qué quiero decir?
El impulso mío fue abrazarlos y decirles muchas palabras motivadoras antes de irme del colegio.
¿Qué hice o dije en la situación? (por favor ser específico)
Les dije que les agradecía que hubieran sido mis alumnos, porque yo me sentí muy cómoda estando con ellos, que ellos también me enseñaron muchas cosas y que creí que más me enseñaron ellos que yo a ellos. y uno de los estudiantes en representación de todo el curso me dijo que una profesora que los motivaba a aprender otras cosas fue muy valioso para ellos.
¿Qué consecuencia tiene esa emoción en mi persona (mi estado mental, otras emociones, comportamiento, pensamiento, memoría, cuerpo, etc)?
Salí del colegio ese día llena de amor, de esperanza, de motivación, de felicidad, un cuerpo tranquilo. Incluso pensé que iba a salir desarmada de la tristeza pero no fue así. El amor por lo que hago es muy grande!!! Sentí que deje huellas en ellos